Ivy Diary®: 1月 2011

2011年1月14日星期五

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3法則助腦細胞生長 - Yahoo!奇摩新聞

更新日期：2011/01/14 04:21

文／陳秋坪

隨著年紀增長，就覺得自己的腦袋瓜子似愈來愈不管用，忘記朋友的名字、電話號碼，甚至回家的路。一旦邁入這種地步，好像就跟阿茲海默症或失智症畫上等號，為了避免自己陷入這種困境，科學家特別提出幾個強化方法。

一般來說，神經科學未發達時，大家都認為，腦細胞若凋零死亡，就再也無法長出新細胞，但日新月異的腦造影技術已經推翻這個假設。

服務於美國沙克研究所的神經生物學家凱吉認為，大腦神經細胞就像皮膚、毛髮一樣有所謂的生命週期，除了衰退、敗亡，也會新生。

若要幫助腦細胞生生不息，第一法則便是規律的運動，一個禮拜3次，每次30到60分鐘，就算是輕鬆地走路，只要持之以恆，一樣可以收到成效。

第二法則就是保持心情愉快，美國奧蘭多阿茲海默資源中心的研究人員在2008年針對50至60歲罹患失智症的病人，做了一份社交活動與記憶能力的相關研究，結果發現，愈是積極參與各種社交活動的人，單字記憶表現就愈搶眼，因此足不出戶絕對是殺死腦細胞的罪魁禍首。

第三法則即為心智遊戲如填字、猜謎、數獨等，聽起來似乎很有幫助，問題是，如果每天千篇一律，這些遊戲就像牛的反芻，毫無新意。

有鑑於此，佛羅里達阿茲海默學會的恩格爾特指出，唯有不斷接受新的挑戰，例如學習新的樂器、外國語文，或培養藝術才能等，都可以促進大腦細胞的活力成長。

其實，不管是何種法則，為了自己好，多動腦、多動身體就是不二法門。（作者為高雄市雙螺旋感統復健研究中心物理療師）

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2011年1月4日星期二

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工作多難專心？小撇步：先列表 - Yahoo!奇摩新聞

更新日期：2011/01/04 08:51

（路透波士頓3日電）「哈佛商業評論」（Harvard Business Review）指出，有些簡單的方法可幫助你不再覺得快被工作淹沒，難以專心。想讓心情恢復平靜，就從列表開始。

哈佛商業評論在官網www.hbr.org刊出「平日管理小撇步」（The Management Tip of the Day），提供快速實用的方法供參考。

一年、一週或一天中，總有些時候，你會覺得事情太多，總是做不完。或許你能全神貫注，全力以付；但也可能跟很多人一樣，被工作壓得喘不過氣而停滯不前。下次事情太多，壓力太大時，可採取以下4個步驟。

1、列表，在一張紙上寫下需要完成的每件事。

2、先來個短打得分。花15分鐘的時間，不要超過這個時間，先做表單上能夠最快完成的事。例如很快回一封電子郵件，打一通2分鐘就能講完的電話。利用計時器讓你專心。

3、不要分心。現在將電話鈴聲和電子郵件提示聲都關掉，再花個35分鐘，專心完成表單裡比較困難的事項。

4、休息一下再重覆一次。休息10分鐘，再重新開始。不久，你就可以劃掉表單裡的許多項目，心情恢復平靜。中央社（翻譯）

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